ارگونومی محیط کار
ارسال شده توسط SimaFitLand
1401/02/22
1.92k بازدید
ارگونومی محیط کار
ارگونومی (ergonomics) علم مطالعه تعامل انسان و سایر اجزای سیستم است. ارگونومی علم مطالعه قوانین نحوه کار است. طراحی ارگونومی خوب، عدم تناسب بین کار و کارمند را از بین برده، محیط کاری بهینه ایجاد میکند. یکی از دلایل اصلی بهوجودآمدن این علم فشارهای کاری روی کارگران صنعتی بوده است. شواهد موجود نشان می دهد که نشستن طولانی مدت (کار بی تحرک) در محل کار یا خانه رایج است و با پیامدهای نامطلوب سلامتی همراه است. نشستن بیش از 30 دقیقه بدون استراحت به طور بالقوه برای سلامتی شما مضر است ومنجر به آسیب های جبران ناپذیری در طولانی مدت می شود.
موقعیت ارگونومیک:
- پاهای شما باید صاف روی زمین باشد. در صورت نیاز، چیزی زیر پاهای خود قرار دهید، به طوری که آنها حمایت شوند (اگر پاهای شما در هوا هستند، می تواند باعث ایجاد تنش در کمر شما شود).
- باسن و زانوهای شما باید حدود 90 درجه زاویه داشته باشند.
- کمر خود را صاف نگه دارید (در صورت نیاز از بالشتک استفاده کنید).
- بازوها و آرنج های خود را روی یک تکیه گاه قرار دهید و آرنج خود را در حدود 90 درجه نگه دارید. مچ دست شما نباید بالاتر از آرنج باشد.
- شانه های خود را شل نگه دارید.
- لبه بالایی صفحه نمایش باید در همان خط چشم شما باشد.
- هنگام تایپ کردن، در حالی که انگشتانتان روی صفحه کلید آویزان هستند، مچ دست خود را صاف نگه دارید.
- آرنج ها را در سطح صفحه کلید نگه دارید، ممکن است لازم باشد ارتفاع میز یا صندلی را تنظیم کنید.
- هنگام تایپ مچ دست خود را روی میز یا صفحه کلید قرار ندهید. دست ها را معلق نگه دارید.
- تکیه گاه روی صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کمر شما را پشتیبانی کند.
- راحتی چشم را بررسی کنید.
دستورالعمل های اساسی برای دفتر کار شما:
- سعی کنید وضعیت نشستن خود را تا حد امکان ارگونومیک کنید. در صورت نیاز از کوسن، کتاب، جعبه و غیره برای تنظیم ارتفاع صندلی و مانیتور خود استفاده کنید.
- هر 30-45 دقیقه (حداکثر 60 دقیقه) استراحت کنید. بایستید، حرکت کنید، کشش دهید، بروید یک لیوان آب بردارید (نکته: کوزه آب خود را در اتاق دیگری بگذارید تا مجبور شوید برای پر کردن لیوان خود بلند شوید).
- اگر می ترسید خود را فراموش کنید، از زنگ هشدار یا برنامه ای برای یادآوری حرکت استفاده کنید.
- در صورت امکان سازماندهی کنید تا یک صندلی اداری راحت در خانه خود داشته باشید.
- اگر خمیده اید و همیشه درست نمی نشینید، نگران نباشید. شما نیاز ندارید تا زمانی که ساعت ها در همان وضعیت نمانید، خوب خواهید بود. مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید و حرکت کنید.
- در صورت امکان از نور طبیعی استفاده کنید. این کار فشار روی چشمان شما را کاهش می دهد.
تمرینات کششی:
- تمرینات کششی به شل شدن عضلات کمک می کند، در صورت امکان بایستید تا حرکات کششی خود را انجام دهید.
- هر روز چند بار از این حرکات کششی انجام دهید.
- مطمئن شوید که آرام هستید و آنها را به آرامی اجرا می کنید.
- هر کشش را نگه دارید یا همانطور که نشان داده شده است تکرار کنید.
- بیش از حد کشش نکنید.
- اگر احساس ناراحتی کردید توقف کنید.
- به یاد داشته باشید که هر دو طرف را بکشید.
نوشته شده توسط بخش محتوی سایت سیمافیت لند
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.